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少年仔，睡眠粉重要！

KingNet國家網路醫院

台灣的青少年睡眠普遍不足，由於聯考的壓力，熬夜讀書是家常便飯，晚上睡覺時間有超過六個小時的人就不多了，更遑論八個小時的理想睡眠時間！但根據美國的研究，想要熬夜多讀點書的青少年可要當心，因為長期的睡眠不足對於健康和學習能力都有負面的影響。

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)中，專門研究青少年睡眠模式的瑪莉卡斯卡登博士(Dr. Mary Carskadon)表示：「睡眠不足的孩子，學習能力差、情緒低落、發生意外的機率也比較高。」根據該基金會的研究發現，青少年有獨特的睡眠模式，而且需要足夠的睡眠。「青少年所需的睡眠時間，和兒童一樣多，並不會因為年紀變大而改變；而青少年的睡眠週期應該比成年人晚一些，即青少年的睡眠週期傾向晚睡晚起。」而卡斯卡登博士更指出，學校的上課時間並不符合青少年的睡眠模式，「學校的上學時間和青少年的生理週期相衝突，應該要把上學的時間延後。」大部分的青少年都在睡眼惺忪的情況下，逼不得已起床上學，但睡眠不足，卻對他們的學習有不良的影響。

青少年的正常睡眠週期是「晚睡晚起」，而我們的社會教育青少年要「早睡早起」，但是實際上，青少年的生活型態卻是「晚睡早起」，因為現今的青少年不但課業壓力繁重，還要花時間交友、上網...太多太多想做的事情，讓他們總是把睡眠放在最後順位。美國國家睡眠基金會則建議學校延後上學和放學的時間，讓青少年可以精神充沛的學習，徹底發揮學習的潛能。

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詹芷琪醫師( 台北市立萬芳醫院 )

素食如何吃出健康來？
現今的素食文化越來越精緻，而且有過多的加工及過度烹調的製品，這些加工品與新鮮植物性食材相比，其纖維質較少、且容易流失其礦物質及維生素，此外，加工製品大多含有較高的鹽份、油脂、調味料及防腐劑等不利於健康的物質，如此一來便失去了吃素所能帶來好處的功用。

素食飲食重點原則如下：

1.新鮮：應挑選自然、高纖、少加工的食材。

2.少油：烹調方式應減少油炸、油煎，可以滷、烤、燉之方式增加食物風味。

3.減少飽和脂肪：如油酥、夾心類食物。

4.食物種類多樣化：身體所需的蛋白質中，有八種必需胺基酸，需透過食物的補充，而植物性食物不像奶、蛋、肉類等含完整的胺基酸，所以素食者必須同時攝取全穀、黃豆、堅果類食物，才能達到胺基酸互補原則，以順利合成蛋白質。

缺席的營養素？

1.維生素B12：多存於動物性食品中，全素食者可增加全穀類、酵母粉或健素糖以獲得維生素B12。奶素食者，建議每日1-2杯牛奶或1-2份奶製品，同時也可補充鈣質。

2.鈣：素食者鈣質可來自黃豆製品、綠色蔬菜、黑芝麻，此外堅果、核果類食物：杏仁、花生、開心果等亦含有豐富鈣質，可適量攝取。

3.維生素D：有助鈣質吸收，每日曬太陽15-20分鐘可幫助體內維生素D轉化，避免發生維生素D缺乏症及佝僂症（rickets）。

4.鐵：植物性食物來源有紅豆、皇帝豆、甜豆、紅鳳菜、紅杏菜、山芹菜、菠菜等。但植物性鐵質吸收不如動物性鐵質，可透過補充富含維生素C的食物協助鐵質吸收。

5.維生素C：可以協助鈣、鐵等物質的吸收，且為天然抗氧化物，建議攝取足夠的水果及深綠、黃色蔬菜，以獲得足夠的維生素C。

6.鋅：果實核仁是鋅含量最豐富的食品，如葵花子、南瓜子、小麥胚芽、燕麥等，豆類也是很好的攝取來源。

了解上述的重點後，把握均衡的攝取及新鮮的原則，素食也能吃得很健康喔。

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陳正育營養師( KingNet國家網路醫院 )strong>

 

所謂傷風就是俗稱的「普通感冒」，有別於「流行性感冒」。其主要是由鼻病毒、冠狀病毒，以及腸病毒所引起的。一般症狀持續一周左右，其症狀包括輕微頭痛、喉嚨痛、鼻塞、打噴嚏、流鼻水、畏寒及倦怠，只有輕微發燒，或者根本沒有發燒現象。

至於「傷風」一詞，中醫沿用已有數百年的歷史，是指由「風寒」侵襲人體所致。換言之，一旦外界氣候環境變化過快，人體將會因身體對外在環境適應的差異性，而有抵抗力強弱之分。所以唯有當人體免疫力下降的時候，外來的病原才會有機可乘，長驅直入。

由於秋季常為風大且乾燥的氣候，容易使人的體表水分散失，導致皮膚變得較為乾燥，而乾燥的皮膚十分脆弱，容易遭受外來的病原入侵。相對地，倘若人體的肺臟缺乏水分的滋潤，同樣也無法正常地運行。故建議秋季最好多吃一些生津潤燥、保肺的食品，例如：梨子、柿子、百合及蓮藕，這些食物均有潤肺、止咳化痰的功效。至於秋季的飲食原則為何，營養師的建議如下：

‧當季蔬果便是寶：秋季的蔬果當中，絕大部分都具有生津潤燥的功效，可適時地補充人體的津液，而豐富的維生素C及維生素B群，則是提升免疫力不可或缺的營養素。誰說吃補要花大錢？其實，秋季的蔬果物美價廉，個個都是寶！

‧少鹽少辣沒煩惱：太過辛辣的食物吃太多，容易刺激呼吸道，進而導致肺部的免疫力下降；此外，口味太重太鹹，則容易導致血壓上升，進而誘發心血管疾病的發生，所以少鹽少辣的飲食原則，請務必遵守。

‧飲水足量身體好：秋天氣候乾燥，身體的水分容易散失，所以應該多補充水分，以保持皮膚的彈性及呼吸道的完整性，進而給身體完善的保護，以防止病毒（菌）入侵。

‧營養均衡保健康：由於夏季炙熱的氣候，使得人們食慾下降，進而導致的營養失調。此時入秋之際，正是補充營養的大好時機，建議您應秉持營養均衡的概念，攝取各式各樣的食物，不挑食、不過食，多選擇當季的食材，如此才能保有健康的身體。

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補充抗氧化劑對身體的益處

　

八O年代末期科學家提出人體對於自由基的清除能力隨著年齡的增長而降低，而補充抗氧化劑能彌補身體抵抗氧化傷害之不足，因此有助幫助人類達到延年益壽的效應。此一理論的提出使得抗氧化劑的應用引起世界廣泛關注，更引起一連串補充抗氧化劑的潮流。生醫學界紛紛針對各種疾病和老化的研究中，討論「自由基－抗氧化物質」理論，也因此促使「抗氧化物質」成為目前各國的保健食品中有極大的市場佔有率。

抗氧化劑以狹義解釋為具有抵抗自由基攻擊、防止細胞氧化的功用，也就是抗氧化劑可以是體內的前線戰士，若有敵人想攻擊身體細胞，它們會先替代身體挨這一刀，達到保護身體的作用。最常見的抗氧化劑來源不外乎是維生素C、維生素E，以及天然植物化學成份(Phytochemicals)，例如黃酮類(Flavonoids)、引朵類(Indoles)、金雀異黃素(genistein)、蕃茄紅素(Lycopene)等胡蘿蔔素。這些抗氧化劑通常存在於天然的食物中，各類的新鮮蔬菜和水果是最佳的抗氧化劑來源。若均衡的攝取葉菜類、花菜類、莖菜類、果菜類、根菜類、芋類、堅果類、海草類、蕈菇類、豆類等天然蔬果，自然可達到補充天然抗氧化劑的目的。

人體也可以自行製造數種具抗氧化能力的酵素，是人體對抗自由基的第一道防線。人體的抗氧化酵素存在於整個身體，這些酵素可以在自由基產生時，立即將自由基轉換為對身體毒害較低或無害的物質。但是，這些抗氧化酵素並不是獨力完成抗氧化作用，它們還需要某些營養素才能發揮作用。所以廣義的抗氧化劑，就是指這些協助身體產生抗氧化能力的成分。例如，礦物質銅與鋅，它們協助體內抗氧化酵素超氧化歧化? (Superoxide Dismutase，簡稱SOD)，可以將毒性高的氧自由基轉變為毒性較低的雙氧水和氧；礦物質硒(Selenium)，它是穀胱甘太過氧化? (Glutathione Peroxidase，簡稱GSHP)生成的礦物質，可以將雙氧水轉變成完全無害的水和氧；過氧化氫?(Catalase)也可以藉由礦物質中的鐵輔助而將雙氧水分解為水和氧。

營養工作者看到這裡，應該已經對抗氧化劑補充對身體有無益處作出解答了。能稱為是抗氧化劑的物質，幾乎有一半是身體所必需要的營養素，也就是維生素與礦物質。身體若沒有這些維生素與礦物質，將無法進行正常的新陳代謝，維持健康的生理機能。衛生署也將這些維生素與礦物質的建議攝取量，公佈於衛生署所制定的國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes , DRIs）之中，明訂出每日應該攝取到的份量。

若是額外以其他膠囊錠狀類之營養補充劑補充者，建議先請教營養師等專業人員，配合個人生活及飲食作息，以及用菜習慣等，選擇符合個人需求的營養補充品，也可避免發生同類功效的補充品吃太多種的危險。抗氧化劑攝取過量的問題，輕則只是造成浪費。像是維生素C與礦物質，當攝取過量時，身體會降低吸收率、增加排出，吃進去等同浪費。過多的補充抗氧化劑，有時反而會產生中毒現象，對身體造成負擔。補充這些抗氧化劑並非愈多愈好，衛生署所制定的國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes , DRIs）之中，就有明確標示出國人膳食營養素上限攝取量(Tolerable Upper Levels，UL)，像是抗氧化劑中的鐵、硒、維生素C、維生素E都列於其中。

美國國家科學院「食用抗氧化劑和相關化合物小組」近日宣佈，以大量服用抗氧化劑，作為降低罹患癌症、心臟病、糖尿病、阿滋海默症或其他疾病的機率的方式，目前仍無確切的科學證據；且生醫臨床上，至今仍沒有開發出可以讓人停止老化的技術，也沒有足夠的研究支援長期服用抗氧化劑可以達到這個目的。所以，想保持健康的身體，不外乎均衡攝取各類食物，適量的補充各種富含抗氧化劑的天然食物。均衡的營養、適度的運動以及保持樂觀的生活態度才是身體健康的最佳保證。

　
資料來源：食品資訊網（http://food.doh.gov.tw/ShowKnowledgeBase.asp?idCategory=126&KnowledgeID=106）


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休息是為了走更遠的路 別以手為枕就桌趴睡！

佛教慈濟綜合醫院台北院區

景氣每下愈況，越來越多面臨公司倒閉或裁員的上班族每天都過得兢兢業業，不得不比別人更打拼。每天早出晚歸，放假還要把工作帶回家已不是新鮮事，上班時午餐過後枕起手臂趴睡一下，蓄些體力晚上繼續加班也成了常態。

不睡一下，腦子鈍鈍無精打采，可是有些人睡了反而更累，甚至感到肩膀手臂痠痛或麻痺，不聽使喚，趕緊四處找人按摩推拿，看看能不能消除疲勞。台北慈濟醫院神經內科梁仁峰醫師指出，長期將手肘手臂當作枕頭睡，將使得神經被壓傷，引起慢性神經傷害。症狀輕微者，只感到有些麻；嚴重者，恐引發神經麻痺，不但手無法舉起，肩頸和手臂酸痛，得到復健科去報到，小毛病變成大麻煩。

支配手部的神經有三條，最容易被壓到的是經過手腕處的「正中神經」，掌管的部位包含了拇指、食指和中指；「尺神經」是靠著手臂內側延伸，它控制了手掌肌肉的張合、小指與無名指的彎曲，午休時趴睡或是用手肘撐在硬物上容易使得尺神經受傷；「橈神經」則是沿著手臂外側走，若用手臂枕著頭睡覺，會造成橈神經的壓迫，使得手腕無力下垂。

梁仁峰醫師表示，以上三條神經的損傷，大多是因為不自然的姿勢所引起；而所謂不自然的姿勢，包括以手就枕、用手托下巴時，讓肘部撐在硬物上、駕車時另一手的手臂壓著車窗窗沿、打字時手腕頂著桌面太久、睡覺時手臂後方長時間靠在硬木板床上等；換句話說，凡是只要將力量全集中在手部某單一點，就容易使手臂的神經受到刺激，開始出現痠麻的情形。

一般而言，神經連續被壓了一個小時就會造成傷害，先是會產生麻麻的感覺，之後還會覺得刺痛，接著會有無力感，若屢次發生又置之不理，最後就會演變成為肌肉萎縮。梁醫師門診中最嚴重的病患，包括整個手掌垂下，沒辦法施力，或是手部肌肉群萎縮，第四、五根指頭也顯得不靈活且變形成所謂「爪狀手」，只得前往復健科做手部護具和復健工作，甚至要開刀治療。

此外，值得注意的是，經常過度操勞或喝酒喝得爛醉的人，通常倒頭就呼呼大睡到幾乎不省人事，這種睡法，危險性最高！因為睡太沉，即使神經被壓迫到沒有知覺，仍不會自動翻身放鬆壓迫部位的痛覺，直到隔天醒來才會發現手或腳無法行動自如。以上症狀，可別誤以為只是肌肉痠痛疲勞，一旦經過一天仍無改善，就應盡速就醫，才不會延誤治療。

小小細節，大大保障。梁仁峰醫師建議，趴著小憩的時候，可以準備一個高度適中的小抱枕，一來避免壓著前臂睡，二來也可以防止手肘頂靠在硬物上；晚上睡覺並沒有說什麼姿勢一定比較好，但醫師建議不要睡太硬的床，以降低橈神經或尺神經壓久後的傷害。

　

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保護孩子視力的知識大全


 

 
【生活實錄】
    童童爸爸做任何事都格外頂真、嚴謹。最近他帶著4歲的童童前往醫院作視力檢查，孩子連續測了幾次都達不到1.0的標準。爸爸心生憂慮：只有視力表檢查點1.0才屬於正常範疇，這是誰都知道的事實，童童的這幾次測試結果是不 是就意味著他的視力不正常了呢?其實，與童童爸爸擁有類似疑慮的家長在現實生活中並不少見。

    【專家糾錯】
    幼兒視力檢查不宜簡單循用成人標準，應當結合孩子的年齡進行考慮。學齡 前兒童正在生長髮育中，視力發育尚未成熟，視力水準是逐年提高的，而且視力增長速度也會因人而有所差異。一般來說，3歲後智力發育正常的兒童，經過示教、稍加合作就可以進行視力表的 檢查(如果孩 子還無法理解“E”字視力表，可以採用圖形視力表或手型視力表)。3歲兒童視力可以達到0.6左右，4歲兒童的視力可達0.6-0.8，5歲兒童可達到0.8或者更好，6歲兒童視力發育接近完成、大部分可達到1.0。

    【家長必讀】
    需強調的是，由於視力表所測得視力受多種因素的影響，尤其兒童年齡越小越難完全配合，因此，檢查結果只有相對意 義，僅供參考，下診斷結論還需正規眼科檢查進行綜合分析。一旦發現視力異常，應及時早期進行矯正，不要錯過視力發育的敏感期。


    陽光下瞇眼，兒童斜視“露馬腳”
    【生活實錄】
    人人都誇亦非的大眼睛漂亮有神，可是，最近7歲的亦非每次在太陽底下總喜歡瞇起一隻眼睛來。經醫院仔細檢查之下 才發現，孩子患上了外斜視。直到此時，亦非媽媽才回想起來，平時亦非注意力不集中、疲勞或看遠處時，雙眼會顯得有些“與眾不同”。

    家長描述的以上這些亦非“與眾不同”的情況，其實都是間歇性外斜視的臨床表現。由於這類患兒雙眼融合能 力及立體功能尚好，因此在注意力集中的情況下，雙眼會維持在正常的位置。但當思想不集中、疲勞或看遠處目標時，眼位就會出現向外偏斜的現象。而患兒在強烈 的陽光下出現瞇眼，也是因為陽光照耀視網膜，破壞了融合，產生眼位偏斜，造成復視，患者為了克服視物重影主動地閉上眼睛。

    【家長必讀】
    對於兒童早期斜視切不可大意麻痹。針對15度角以下的外斜患兒，可在醫生指導下進行“對眼”訓練，但這一方法對大角度外斜者則無效。治療間歇性外斜視目前最有 效的手段就是手術。由於此類患兒一般存在一定的融合力，立體視，因此手術後的效果往往較其他類型斜視好。一旦患者的融合力完全消失，變成恒定性外斜視才進 行手術干預，雖能在術後獲得外觀的治愈，但雙眼視功能的恢復就會變得相對困難了。

    家庭光環境，雷區知多少
    轉眼間，小艾到了上小學的年齡了。為了讓小艾做作業時不感到眼睛 疲勞，媽媽特意花了不少錢買了一盞護眼燈，希望以此來保護小艾的視力。那麼，是不是僅僅買了護眼燈就能真的起到保護視力、預防近視的目的了呢?其實小艾媽媽的做法反映出這樣一個觀念雷區：她忽視了家庭光環境 調節對於視力保護的作用。

    一般來說，護眼燈的運作機理是用變頻電子鎮流器改善了普通日光燈 頻閃的缺陷，使燈光看起來比較舒適不閃爍。不過，如果學生習慣晚上只開著護眼燈看書，視野中只有書本得到照明，而周圍的環境卻一片漆黑。那麼，眼睛將失去 遠處物體的參照物，這會使人眼的調節系統始終處於緊張的狀態，造成視覺疲勞，久而久之很容易造成近視的發生和發展。

    【家長必讀】
    因此，家裏使用護眼燈時，要注意燈周圍要保持一定的亮度。最好能讓一定範圍內的空間都有光亮。使用護眼燈還要注 意避免光線直射，燈應該擺放在眼睛的左側前方。另外，購買時應儘量選擇光線柔和不刺眼的護眼燈，合格的護眼燈上都貼有通過國家產品認證的“3C”標誌，如果沒有認證標誌的千萬不要購買。


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